[...] sie nie musisz bac, przyjdzie okres treningowy, ze zajmiesz się redukcją fatu to co napisal hektor to raczej podstawa kazdego cyklu, produkty ktore wiele nie kosztują,np. carbo, omega3 czy zma po treningu jak juz to zjedz wafle ryzowe, moze byc troche ananasa czy banan po 20-30min moze byc bialko, ale pamietaj ze po 60-70 od treningu musisz [...]
[...] wystarczy mono.Jakiej firmy nie bedziesz bedzie ono dobre, moze to byc universal,vitalmax etc. Wyminiles tez vitargo, b.d produkt i jezlei masz kase mozesz kupic je zamiast carbo, i pic po treningu.Za reszte kasy dokup niezbedniki-Omega-3, witaminy, ZMA, i w celu uzupelnienia diety ew.Jakis gainer lub bialko. Tyle na 1-cykl na pewno wystarzcy [...]
[...] ktore konsultowalem: 2-3 godzinki przed treningiem l-karnityna 1-1,5g przed treningiem olej MCT + bcaa + 2 g kreatyny (tylko czy olej MCT nie zaburzy wchlaniania kretki?), carbo, tauryna po treningach koenzym q 10 izotonik w czasie wysilku zma przed snem zenszen, witaminy i mineraly, wieksza dawka witaminy C oraz b-complex jeszcze artykul Darka [...]
[...] skoro zle Ci sie nie oddycha to zmien na wypuszczanie powietrza pod woda a nie podczas wynurzenia. Skoro masz dostep do trenera nie rozumiem czemu jego nie spytasz. Co do carbo, lub jeszcze lepiej - Vitargo - w suplementacji okolotreningowej b.wazny suplement zwlaszcza w takich konkurencjach jak Twoje. Stosuj 0,5g na kg masy ciała przed [...]
[...] o TT, na cykl wytrzymałości siłowej wezmę TT60, a dopiero później przy masie kreatynę (cell pump+mono.) Dawkowanie TT 60 2x2 kapsy dziennie - rano i wieczorem na czczo. Cykl pociągnę przez 8 tygodni. Oprócz tego tauryna 4-6 kaps. dziennie, 50g carbo po treningu i białko 2x dziennie jako uzupełnienie diety. Jeśli macie jakieś uwagi to zapraszam
Płeć :M Wiek :17 Waga :83 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :19 miesiecy Uprawiane inne sporty :Ekto unikam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga sztangielki ławka modlitewnik porecze sztanga łamana Dieta :B 2.1g/W 5g/T 1g Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Cell [...]
To, że wit. B masz w drożdżach to jeszcze nie znaczy, że w tabletce też To ile tych drożdży musiałbyś zjeść, by wyrobić 2000%RDA? Tak z ciekawości... Mańku... kluczem jest tu sprawa "odpowiedniej" dawki. 30-40-krotność zalecanej dawki to nie jest dla mnie "odpowiednia" dawka. Z czegoś te zalecenia jednak wynikają, nie sądzisz? [...]
[...] 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko korzystaj z tych potraw białka: twarogi chude , ryby , [...]
przeważnie 1 jednostka to jeden mililitr, miarek w gramach się nie podaje bo każda substancja ma inną gestość np do miarki 50 ml/jednostek wchodzi ok 22g b allnutritiona a carbo tam wejdzie coś ponad 30. 1/4 to jedna 4 mairki 1/2 to pół miarki 1 to cała miarka to są zwykłe ułamki Idziesz kupić pół litra to jest 1/2
ale co cwiczysz? jak chodzisz na silke a nie na martony, to same wegle po treningu to bezsens. lepiej polaczyc w porcji z bialkiem, np: 30 - 50g ryzu + 20 - 30g wpc/wpi itp... carbo zbedne. po treningu mozesz dac rowniez samo bialko, a po 30min posilek pelnnowartosciowy z weglami.
To raczej jest tajemnica producenta, to tak jakbyś zapytał Coca Colę jaki jest udział cukru, syropu i pozostałych składników w ich produkcie, a oni by Ci podali. Gdyby tak było to Hoop cola nie smakowała by tak jak smakuje...... OLIMP Carbo Rulezzz
Wyawaliłbym na razie martwe ciągi i dał sobie spokój z suplami bo na początku i tak niewiele ci dadzą (no chyba że białko czy węgle/carbo.Brzuch wsadziłbym zamiast wspięć;na duże partie wykonuj po 4 serie;progresja ok;nogi ćwicz zawsze na początku;a jak chcesz przycisnąć na klatke to zrób najpierw 3serie wyciskania na skosie a potem 3 serie na [...]
[...] co znajdziemy w jej składzie. Bardzo często wzbogacona jest o aminokwasy BCAA, kreatynę, glutaminę oraz zdrowe tłuszcze (choć w niewielkiej ilości). Suplement jakim jest gainer to zatem odżywka wysokokaloryczna mająca za zadanie zapewnienie nam odpowiednich składników odżywczych szczególnie w okresie okołotreningowym Wiec po co Ci carbo ?
Takie pytanie, nie wiecie jak ta strona liczy tego kurczaka? Przed czy po ugotowaniu? Bo ja dałem gramy po ugotowaniu ;/ Szczerze to boję się jeszcze bardziej dodawać kcal. Wg. Vitalmax potrzebuję 2630 kcal (+300 kcal po zaznaczeniu opcji masa). Nie rozrosłem się bardzo, bo miałem źle rozłożone b,t,w. EDYCJA Po korektach, już nic innego nie [...]
[...] jajka na twardo/pierś z kurczaka chleb żytni razowy -75g/kasza gryczana 100g o z o -pół kieliszka warzywa PO PRACY OK 16:30 - 17:00 TRENING bezpośrednio po treningu 40 g carbo/po treningu gainer 18:00-18:30 (w zależności od długości treningu) pierś z kurczaka (duszona w folii aluminiowej) -100g o z o -kielonek ryż brązowy 50g 21:00 [...]